Warning: log10() expects parameter 1 to be double, string given in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 238
Kas Yaparak Kilo Nasıl Alınır - BilgeForum.Com - Bilgi Paylaşım ve Sevgi Dolu Forum Sitesi
BilgeForum.Com - Bilgi Paylaşım ve Sevgi Dolu Forum Sitesi  

Geri Dön   BilgeForum.Com - Bilgi Paylaşım ve Sevgi Dolu Forum Sitesi > BilgeForum Genel Sağlık Forumları > Sağlık Köşesi

Sağlık Köşesi Sağlık ve sağlığınız hakkında tüm bilgiler burada.

Sevgi Sohbet
Etiketlenen üyelerin listesi

Yeni Konu Aç  Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Stil
Alt 09.12.2017, 11:44   #1
Creation

Misafir


 
Creation - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik Tarihi:
Üye No:
Mesaj: n/a
Konu: 1
Standart Kas Yaparak Kilo Nasıl Alınır

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Öncelikle kas yaparak kilo almak mümkündür. Çünkü zaten kaslar büyüdükçe hacimlenirsiniz kilo almaya başlarsınız. Ama kilo alarak kas yapmak için neye dikkat edeceğiz. Sizi 15-20 tekrarda zorlayacak bir kiloyla sete başlayın.

Sonra diğer set biraz ağırlığı azaltın. Öyle öyle 5 set bir yapın. 5. sette çok zorlanacaksınız kaslarınız acı çekecek, titreyecektir bunlar normaldir. Örneğin önce elinize 12. 5 kilo dambıl alın, diğer set 10 kg diğer set 7. 5 diye böyle gidin. Eğer bu sporu düzenli olarak yaparsanız ve beslenmenize dikkat ederseniz kas yaparak kilo alabilirsiniz.

Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Beslenmenizde kesinlikle çok yağlı yiyecekler olmayacak çünkü yağlar kasları kapladığı için kaslar fazla belli olmaz. Daha çok protein ağırlıklı ve az karbonhidrat alınmalıdır. Örneğin sabah 3-4 yumurta yanında kepek ekmek yarım, öğlen pilav, akşam balık, tavuk gibir protein değeri yüksek ürünler tüketebilirsiniz.

Eğer fazla karbonhidrat alamazsanız karbonhidrat en hızlı enerjiye dönüştüğü için yağlarınızı enerji olarak kullanırsınız ve yağlarınızdan kurtulmuş kaslarınız belirgin olur ve kilo artışını gözle görebilirsiniz. Gainer kullanmak sizi kilo aldıracaktır ancak kas olarak değil karbonhidrat olarak kilo aldıracaktır.

Milli Sporcumuz Serdar AKTOLGA

Serdar Aktolga vücut geliştirmede Dünya Birinciliği vardır. Serdar Aktolga 16 sende 32 kg adele (kırmızı kas) almıştır. Tabi ki de bunu düzenli çalışarak ve destekleyici ürünler alarak yapmıştır. Destekleyici Ürünler (supplement) kas gelişimi ve büyümesinde büyük rol oynar. Eğer supplement kullanacaksanız size (Hardline) markasını öneririm çünkü hem Türk Malı hem de helal sertifikası vardır.

Kas gelişimi için Whey, Casein, Vmax gibir protein tozlarını alabilirsiniz. ZMA’da kas gelişimi açısından önemlidir içinde çinko magnezyum vardır. Whey poteini peynir altı suyundan Casein proteini sütten Vmax proteinide soyadan yapılmaktadır. Yani kimyasal maddeler değildir. Gönül rahatlığıyla alıp kullanabilirsiniz. Supplement’ler kasların sıkılaşmasına büyümesine ve enerji vererek size rahatlık sağlar. Sizde düzenli çalışarak yardım edersiniz. Nihayetinde kaslarınız büyümüş sizde hacimlenip kilo almış olursunuz
  Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Etiketler
alinir, kas, kilo, nasil, yaparak


Şu an bu konuyu okuyan kişi sayısı: 1 (0 üye ve 1 misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Tavsiye Bölümü BilgeForum.Com
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir. IRCForumlari.Net hiçbir yasal sorumluluk kabul etmemektedir. Illegal herhangi bir faaliyet görülmesi durumunda admin@bilgeforum.com adresine mail atıldığı taktirde mesaj, konu ya da resim en fazla 24 saat içerisinde silinecektir.
Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2016, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0